骨盤底筋トレーニングとは

骨盤底筋とは膀胱や子宮などの臓器を支えている筋肉で、骨盤の底にハンモックのように張られている筋肉です。
この筋肉を鍛えることで尿道を十分に締める効果を期待できます。
それではトレーニングの方法をご紹介します。

1.肛門と膣を膀胱の方へ持ち上げる感覚で締めます。

2.これをゆっくり締めて緩めるを繰り返します。

3.また早く締めて緩めるを繰り返します。

以上です。
仰向けに寝て膝を曲げ足を肩幅に開く体勢ですると、より骨盤底筋に意識を持って行きやすくなります。
回数は無理の無い範囲で適宜増やしていきましょう。